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PERFORMANCE

La récupération : une alchimie idéale…

On ne vous apprendra rien en vous disant que le sport est fatiguant, comme tout effort physique ou mental. Mais comment fonctionne le corps humain face à cette fatigue ? Quels sont les mécanismes de la récupération ?

Tout d’abord, il faut différencier une fatigue locale d’une fatigue centrale. La fatigue locale, superficielle, entraîne des courbatures, des crampes, des jambes lourdes lors d’un effort très intense et disparaîtra en quelques heures ou quelques jours.
La fatigue centrale survient, elle, à la suite d’une répétition excessive des compétitions ou d’un surmenage et entraîne une lassitude nerveuse, démotivation et s’accompagne de stress. Un dosage idéal des entraînements pourra éviter cet excès dangereux. En effet, cette alternance idéale, travail/ récupération optimise le phénomène biologique d’escalier que l’on appelle la surcompensation, et qui permet d’augmenter le volume initial des réserves énergétiques.
Le secret est en fait de varier et d’articuler différents moyens de récupération, avec une alchimie que connaissent les meilleurs entraîneurs. Durant la séance de sport, on veillera ainsi à la qualité de l’échauffement, progressif et spécifique, à la variation des exercices et des intensités de travail ou encore à l’adaptation des efforts au rythme personnel du sportif . On peut également utiliser à certains moments des compétences alimentaires ou encore des manipulations musculaires et articulaires si les besoins s’en ressentent. La récupération passe aussi par le mental : confiance, calme et énergie sont les clefs de l’équilibre psychologique. Enfin, l’hygiène de vie peut favoriser ou limiter la récupération : le sommeil dont la quantité est cyclique, l’alimentation dont il faut adapter idéalement la quantité et la qualité à vos besoins personnels, et enfin, l’équilibre social et affectif qui optimise la confiance en soi.

Votre coach saura vous aiguiller au mieux à travers ces différents mécanismes de récupération…